Video/GIF dong tac
Huong dan thuc hien (Dich tieng Viet)
Buoc 1
Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng bên phải trên thảm/sàn, hai chân duỗi thẳng ra khỏi cơ thể. Cong đầu gối trái và kéo gót chân trái lên về phía cơ mông trái (mông), dùng tay trái nắm lấy phần trên của bàn chân trái. Cánh tay phải (dưới) của bạn phải được uốn cong và đặt dưới đầu để được hỗ trợ. Hông và vai của bạn phải thẳng hàng với sàn. Đầu của bạn phải thẳng hàng với cột sống của bạn.
Noi dung goc (EN)
Starting Position: Lie on your right side on a mat/floor with your legs extended straight away from your body. Bend your left knee and pull your left heel up towards your left glute muscle (buttock), use your left hand to grab a hold of the top of your left foo. Your right (lower) arm should be bent and positioned under your head for support. Your hips and shoulder should be aligned vertically to the floor. Your head should be aligned with your spine.
Luu y an toan
Đảm bảo giữ cột sống thẳng và giữ cơ bụng để giữ xương chậu ổn định.
Noi dung goc (EN)
Be sure to keep the spine in a straight line and maintain the abdominal bracing to keep the pelvis stable.