Video/GIF dong tac
Huong dan thuc hien (Dich tieng Viet)
Buoc 1
Nằm sấp trên máy, sao cho điểm giữa khớp gối thẳng hàng với trục quay của cần di chuyển (cánh tay) của máy. Đặt phần sau của 1/3 dưới cẳng chân của bạn dưới miếng đệm kháng lực, tránh tiếp xúc với miếng đệm ở hoặc ngay phía trên gót chân. Nắm nhẹ bất kỳ tay cầm nào có sẵn để ổn định chi trên của bạn. Căng cứng (“gồng chặt”) cơ bụng để ổn định cột sống và cố gắng tránh cử động ở lưng dưới trong suốt bài tập.
Noi dung goc (EN)
Lie on your stomach on the machine, aligning the mid-point of your knee joint with the axis of rotation of the moving lever (arm) of the machine. Position the backs of the lower 1/3 of your lower legs under the resistance pads, avoiding contact with the pads at, or just above the heel. Lightly grasp any avaiable handles to stabilize your upper extremity. Stiffen (“brace”) your abdominal muscles to stabilize your spine, and attempt to avoid movement in your low back throughout the exercise.
Luu y an toan
Kỹ thuật không đúng sẽ dẫn đến việc huy động (sử dụng) quá mức các cơ duỗi gỗ (cơ lưng dưới). Giữ ổn định lưng dưới trong suốt bài tập và sử dụng lực cản nhẹ hơn nếu bạn không thể kiểm soát chuyển động ở lưng dưới.
Noi dung goc (EN)
Improper technique will result in excessive recruitment (use) of the lumber extensors (low back muscles). Stabilize your low back throughout the exercise and use a lighter resistance if you are unable to control movement in the low back.