Video/GIF dong tac
Huong dan thuc hien (Dich tieng Viet)
Buoc 1
VỊ TRÍ BẮT ĐẦU: Ngồi vào máy, đặt lưng và xương cùng (xương cụt) phẳng với tựa lưng của máy. Đặt chân lên tấm cản, ngón chân hướng về phía trước và điều chỉnh vị trí ghế và bàn chân sao cho đầu gối uốn cong khoảng 90 độ với gót chân phẳng. Nắm nhẹ bất kỳ tay cầm nào có sẵn để ổn định chi trên của bạn. Co (“gồng”) cơ bụng để ổn định cột sống, cẩn thận tránh cử động ở lưng dưới trong suốt bài tập.
Noi dung goc (EN)
STARTING POSITION: Sit in the machine, positioning your back and sacrum (tailbone) flat against the machine's backrest. Place your feet on the resistance plate, toes pointing forward and adjust your seat and foot position so that the bend in your knees is at approximately 90 degrees with your heels flat. Lightly grasp any available handles to stabilize your upper extremity. Contract (“brace”) your abdominal muscles to stabilize your spine, be careful to avoid movement in your low back throughout the exercise.
Luu y an toan
Kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát giai đoạn mở rộng bằng cách giữ gót chân của bạn tiếp xúc với tấm và tránh khóa đầu gối của bạn. Trong giai đoạn quay về, hãy kiểm soát chuyển động và tránh ép đùi trên vào lồng ngực.
Noi dung goc (EN)
Improper technique can lead to injury. Control the extension phase by keeping your heels in contact with the plate and avoid locking out your knees. During the return phase, control the movement and avoid compressing your upper thighs against your ribcage.