Video/GIF dong tac
Huong dan thuc hien (Dich tieng Viet)
Buoc 1
Vị trí bắt đầu: Ngồi tựa lưng chắc chắn vào tựa lưng. Nếu có thể điều chỉnh, hãy căn chỉnh tay cầm ngang tầm vai của bạn hoặc cao hơn một chút. Nắm chặt tay cầm và đặt tay của bạn ngay dưới mức ngực, duy trì vị trí cổ tay trung tính (tức là cổ tay thẳng hàng với cẳng tay của bạn). Đặt chân vững chắc trên sàn để ổn định cơ thể. Căng cứng (“giữ chặt”) cơ bụng để ổn định cột sống, nhưng không ấn lưng thấp vào tựa lưng. Duy trì độ cong tự nhiên của lưng dưới và tránh cong lưng trong suốt bài tập. Nhấn và rút xương bả vai của bạn (kéo vai qua lại) và cố gắng giữ tư thế này trong suốt bài tập.
Noi dung goc (EN)
Starting Position: Sit with your back firmly supported against the backrest. If adjustable, align the handles level with your shoulders or slightly higher. Grasp the handles and position your hands just below chest level, maintaining a neutral wrist position (i.e., wrists in line with your forearms). Position your feet firmly on the floor to stabilize your body. Stiffen (“brace”) your abdominal muscles to stabilize your spine, but do not press your low back into the backrest. Maintain the natural arch in your low back and avoid arching your back throughout the exercise. Depress and retract your scapulae (pull shoulders back and down) and attempt to hold this position throughout the exercise.
Buoc 2
Biến thể bài tập: Để tăng cường độ tập luyện và huy động thêm các cơ, hãy thực hiện các biến thể sau:
Noi dung goc (EN)
Exercise Variation: To increase the exercise intensity and involve additional muscles, perform the following variations:
Luu y an toan
Bởi vì chuyển động bằng cáp cho phép bạn di chuyển tự do hơn nên điều quan trọng là bạn phải tập trung để kiểm soát tốc độ, phạm vi và hướng chuyển động trong bài tập này.
Noi dung goc (EN)
Because a cable movement allows more freedom in the movement, it is important that you concentrate to control the speed, range and direction of movement during this exercise.