Video/GIF dong tac
Huong dan thuc hien (Dich tieng Viet)
Buoc 1
Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng trên thảm, hai chân duỗi thẳng sao cho hông và vai thẳng hàng với sàn, cột sống và đầu thẳng hàng (đầu tựa trên thảm hoặc trên một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lại). Cong chân trên của bạn để tạo ra một góc uốn cong 90 độ ở cả hông và đầu gối, đặt mặt trong của đầu gối đó lên tấm thảm hoặc trên một bệ nâng cao (ví dụ: khăn cuộn lại, khối, v.v.). Mở rộng cả hai cánh tay ra phía trước bạn ở ngang ngực, chồng các ngón tay của bạn lại với nhau.
Noi dung goc (EN)
Starting Position: Lie on your side on a mat with both legs extended so that your hips and shoulder are aligned vertically with the floor and your spine and head are in alignment (head resting on the mat or upon a small pillow or rolled-up towel). Bend your upper leg to create a 90-degree bend at both the hip and knee, resting the inside of that knee upon the mat or upon a raised platform, (e.g., rolled-up towel, block, etc.). Extend both arms out directly in front you at chest level, overlapping your fingers together.
Luu y an toan
Để tối đa hóa lợi ích của bài tập này và giảm khả năng chấn thương, điều quan trọng là phải ổn định xương bả vai, thân và hông cũng như kiểm soát chuyển động ở vai. Thực hiện theo các hướng dẫn được cung cấp một cách cẩn thận.
Noi dung goc (EN)
To maximize the benefits of this exercise and reduce the potential for injury, it is often important to stabilize the scapulae, trunk and hips and control movement at the shoulders. Follow the instructions provided carefully.